Nowadays day by day increase weight problems reason is lots use unhealthy foods,junk food and sugar drinks no time to exercise and yoga for maintain weight mostly working people busy time 

How Can weight loss?
very difficult to loss weight have to exercise running and yoga etc after that weight not loss reason is diet 
some people do exercise but get no good results why? because regular diet.

i provide you very simple diet plan you can follow easily.

1. Drink 2 glass Luke warm water after wake up

2. After freshen up do simple exercise only 30 Minutes
 
•50 Second jumping   
•30 Second Sit down & Stand up


3. After exercise take 1 cup black tea/black coffee with wheat biscuits No oily snacks.

4. Done morning food      around  9 am or 10 am 
(take 3 chapati + one bowl veg + Salad)

5. if your weight more then 80kg then you have to avoid Lunch you can take apple,orange or some dry fruits or salad.
if your weight is 60kg of 75kg you can take Lunch(2 Chapati + own bowl veg/pulse + one bowl brown rice and salad)

6. Evening meal.
you can take tea/coffee around 4 pm if you very serious about weight loss you can take black tea/black coffee.

8. Try to done your dinner around 8pm and before 9:30pm

(take 3 chapati + one  bowl veg + salad)

9. Before sleep drink one glass Luke warm water.

10. You need to drink lots of water a day (do not drink water instant done food after 30 minutes drink 2 glass of water every day drink 13 glass water every after 1 hour take 2 glass water and drink slowly slowly.)

you can follow this diet definitely get fast good results 

be healthy be active ever...

आजकल दिन पर दिन वजन बढ़ाने की समस्या बहुत से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों, जंक फूड और चीनी पेय का उपयोग करती है, जो व्यायाम करने के लिए समय नहीं है और वजन कम करने के लिए योग करते हैं।

कैसे हो सकता है वजन कम?
वजन कम करने के लिए बहुत कठिन है कि वजन कम करने का कारण आहार नहीं है
कुछ लोग व्यायाम करते हैं लेकिन कोई अच्छा परिणाम नहीं मिलता है? क्योंकि नियमित आहार।

मैं आपको बहुत ही सरल आहार योजना प्रदान करता हूं जिसका आप आसानी से पालन कर सकते हैं।

 

1. उठने के बाद 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं

2. फ्रेश होने के बाद केवल 30 मिनट का साधारण व्यायाम करें
 
• 50 दूसरा कूद
• 30 दूसरा बैठो और खड़े हो जाओ


3. व्यायाम के बाद गेहूं के बिस्कुट के साथ 1 कप ब्लैक टी / ग्रीन कॉफ़ी ।

4. सुबह का भोजन सुबह 9 बजे या 10 बजे के आसपास किया जाता है


(3 चपाती + एक कटोरी सब्जी + सलाद लें)

5. अगर आपका वजन 80 किलो से ज्यादा है तो तो आपको लंच से बचना होगा आप सेब, संतरा या कुछ ड्राई फ्रूट्स या सलाद ले सकते हैं।


अगर आपका वज़न 60 किलो 75 किलो है तो आप दोपहर का भोजन (2 चपाती + सब्जी / दाल + एक कटोरी ब्राउन राइस और सलाद) ले सकते हैं।

6. शाम का भोजन।
आप शाम 4 बजे के आसपास चाय / कॉफी ले सकते हैं यदि आप वजन घटाने के बारे में बहुत गंभीर हैं तो आप ब्लैक टी / ब्लैक कॉफी ले सकते हैं।

7. रात 8 बजे के आसपास और रात 9:30 बजे से पहले (3 चपाती + एक कटोरी सब्जी + सलाद) लें

8. सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।

9. आपको एक दिन में 3 Litre पानी पीने की ज़रूरत है